1. Tem atenção com o teu peso ideal e faz exercício regularmente
2. Bebe muita água, o aconselhado são até 2 litros por dia. E tenta evitar sumos em lata e bebidas com gás
3. Bebe leite (meio-gordo) todos os dias,
para manter um bom nível de cálcio. Se não gostas de leite, substitui
por iogurte natural
4. Não abuses no sal na comida além do estritamente necessário e prove os alimentos antes
5. Tenta moderar a quantidade de açúcar que ingeres, há formas mais saudáveis de adoçar a boca
6. Modera o consumo de proteínas animais.
Se possível, come carne apenas uma vez por dia e, mesmo assim, em
quantidade moderada e prefere carnes brancas como frango e peixe
7. Consome os legumes de folhas verdes, as
cenouras, os tomates, as couves, as couves-flor e os brócolos são sempre
ricos em fibras, vitaminas e ricos em benefícios
8. Tenta não consumir em excesso hidratos de carbono, apenas o suficiente, pois é o que mais engorda
9. Evita frituras e tenta usar gorduras boas como o azeite de oliva
10. Come fruta, a que mais gostares ou da época, tem fibras, vitaminas e muita água. Também podes fazer sumos de fruta naturais
Post retirado de Moda & Style
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