Alimentação - Fashuion and Glamour

Olá meninas

Quando estamos em tempo de aulas às vezes nem temos tempo para comer decentemente e arranjamos sempre desculpas como “não tenho tempo” ou “não tenho fome”. Então vou mostrar-vos refeições saudáveis que devem comer.

PEQUENO-ALMOÇO

Como todas sabem ou deviam saber, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia porque estiveste a dormir logo estiveste mais de 3 horas sem comer, e além disso precisas de energia para começar bem o dia. Mesmo que não tenhas fome deves comer o pequeno-almoço para depois não te sentires enjoada, cansada ou com dores de cabeça.

O teu pequeno-almoço deve conter produto lácteo, hidratos de carbono e fruta. Por isso podes comer:

• Leite ou iogurte;
• Pão;
• Cereais;
• Sumo natural ou peça de fruta.

ALMOÇO

Esta refeição deve ser completa e composta por:

• Sopa;
• Prato principal;
• Sobremesa;
• Água.

LANCHES

É importante que comas algo a meio da manhã e da tarde, pois não deves estar mais de 3 horas sem comer. Ao lanche podes comer:

• Barra de cereais;
• Iogurte;
• Sandes;
• Peça de fruta.

JANTAR

Não deves comer demasiado ao jantar porque com o estômago cheio pode ser mais difícil adormecer mas também não deves saltar esta refeição.

A refeição é como o almoço, mas caso não queiras o prato principal podes comer um prato de sopa e uma peça de fruta.

Dicas:

• Se ao lanche da manhã comeres uma sandes, à tarde come uma barra de cereais com um iogurte. Pois deves variar na comida.
• Tenta sempre comer no refeitório da tua escola ou em casa. Não só é mais saudável, como não gastas tanto dinheiro.

Beijinhos

 

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