Alimentação em tempo de aulas - O teu Blog sobre Moda e Beleza

A alimentação em tempo de aulas é das coisas mais importantes, não só para o sucesso escolar mas também para a saúde e o resto.

Começa com o pequeno almoço:

Eu sou a favor de pequeno-almoço grande, como uma refeição principal, pelo motivo que estivemos muitas horas sem comer e temos mais horas para desgastar o que comemos.
Comam de tudo um pouco, isto é :
Vitaminas - Fruta
Proteinas - Fiambre, queijo, ovos, salsichas, etc.
Cálcio - Leite, iogurtes, queijo.
Hidratos de carbono - Pão, tostas, cereais, croissants, etc.
Açúcar: Bolos, geleias, chocolate em creme(Nutella, Tulicreme, etc.)

Têm é de ter imaginação e fazerem pequenos-almoços:
-Panquecas com geleias + sumo de laranja
-Papas de aveia + café + maça
-Fruta cortada aos bocadinhos com iogurte + tosta mista
-Leite com cereais + cafe + laranja
-Chá + pao com chocolate + Peças de fruta
-Torradas + cafe com leite + sumo de laranja
-Bolo + café + pêra
-Cupcake + café
-Sumo de laranja + tosta mista + bolachas
-Barra de cereais + morangos + café


Lanche a meio da manha/meio da tarde:

É muito importante também! É das coisas mais essenciais durante o dia. Como é entre duas refeições ligeiramente grandes o que aconsleho é que não comas muito.
Dou sugestões:
(algumas são só para quando se está em casa)
-Donut + cafe
-Sumo de fruta + barra de cereais
-Peça de fruta + iogurte liquido
-Batido + pão com manteiga
-Bolachas + leite
-Chá + bolo


Almoço

 

O almoço é também uma refeição importante! Aconselho que comam sempre. Têm várias opções:
-Cantina da escola/ faculdade
-Cafés/ snack-bares
-Restaurantes de shopping (em que as refeições são cerca de 5/7€)
-Casa de familiares/amigos
-Em tua casa

Se almoçares na cantina come sempre a sopa, refeição com salada, pão e fruta, se houver sobremesa come também!
Se almoçares em cafés ou restaurantes tenta sempre escolher coisas economicas mas saudaveis e nem penses em comer fast-food quase todos os dias!
Em casa de amigos ou familiares como sempre o que te derem.
Em tua casa se fores tu a cozinhar depois de vires da escola, deixo sugestões:
-Salada de massa
-Aquecer comida
-Hamburgers congelados grelhados com massa ou arroz
-Pizza congelada
-Noodles instantaneos
-Massa com salsicha, cogumelos e feijao
-Ovos mexidos
-Refeições congeladas
-Take-away de restaurantes ou cafes ou pedir comida


Jantar:

Para o jantar come sempre o que a tua mae ou pai cozinharem.
Mas se nao quiseres ou porque te sentes cheia ou porque queres algo mais saudavel, come:
-Uma sopa ou salada
-Peça de fruta
-Leite com cereais
-Torradas, etc.

Se optares por comer algo ainda antes de ires dormir, bebe um copo de leite com bolachas ou um cha. Nada d emuito pesado.

Beijinhos*
Espero que tenham gostado do post!

Post retirado de O teu Blog sobre Moda e Beleza [www]